Dettaglio allenamento
Dettaglio dell'allenamento.
ATTENZIONE: Le informazioni contenute in questo sito hanno esclusivamente finalità informativa e in nessun caso possono costituire il
presupposto di autodiagnosi, né sostituire il rapporto diretto con il proprio medico o la visita specialistica.
Le informazioni riportate possono contenere errori o inesattezze. Si raccomanda di chiedere sempre il parere del proprio medico riguardo qualsiasi indicazione riportata.
Le informazioni riportate possono contenere errori o inesattezze. Si raccomanda di chiedere sempre il parere del proprio medico riguardo qualsiasi indicazione riportata.
Ipertrofia, cinque giorni
Scheda di allenamento da seguire post periodo di forza.
Lunedì
#1 Spalle: Lento dietro
|
|
|
|
|
|
- Serie: 3
- Ripetizioni: 8-10
- Tempo:
- Recupero 120 m
#2 Spalle: Lateral rise
|
|
|
|
|
|
- Serie: 3
- Ripetizioni: 8-10
- Tempo:
- Recupero 90 s
#3 Spalle: Alzate laterali ai cavi singoli
|
|
|
|
|
|
- Serie: 3
- Ripetizioni: 8-10
- Tempo:
- Recupero 90 s
#4 Spalle: Inversa su panca con manubri
|
|
|
|
|
|
- Serie: 3
- Ripetizioni: 8-10
- Tempo:
- Recupero 120 m
#5 Gambe: Leg curl seduto
|
|
|
|
|
|
- Serie: 2
- Ripetizioni: 20
- Tempo:
- Recupero 60 m
eseguire la leg curl con le punte estese
#6 Polpacci: Calf seduto
|
|
|
|
|
|
- Serie: 5
- Ripetizioni: 12
- Tempo:
- Recupero 120 m
#7 Polpacci: Calf sulla pressa
|
|
|
|
|
|
- Serie: 5
- Ripetizioni: 25
- Tempo:
- Recupero 60 m
Martedì
#1 Dorso: Trazioni alla sbarra dietro
|
|
|
|
|
|
- Serie: 3
- Ripetizioni: max
- Tempo:
- Recupero 120 m
#2 Dorso: Rematore con bilanciere
|
|
|
|
|
|
- Serie: 3
- Ripetizioni: 8-10
- Tempo:
- Recupero 120 m
#3 Dorso: Lat machine avanti
|
|
|
|
|
|
- Serie: 3
- Ripetizioni: 8-10
- Tempo:
- Recupero 120 m
#4 Dorso: Pull over con manubrio
|
|
|
|
|
|
- Serie: 3
- Ripetizioni: 8-10
- Tempo:
- Recupero 120 m
#5 Gambe: Stacchi a gambe tese
|
|
|
|
|
|
- Serie: 3
- Ripetizioni: 8-10
- Tempo:
- Recupero 120 m
#6 Gambe: Leg curl seduto
|
|
|
|
|
|
- Serie: 3
- Ripetizioni: 8-10
- Tempo:
- Recupero 120 m
Mercoledì
#1 Petto: Panca inclinata bilanciere
|
|
|
|
|
|
- Serie: 3
- Ripetizioni: 8-10
- Tempo:
- Recupero 120 m
#2 Petto: Aperture panca inclinata
|
|
|
|
|
|
- Serie: 3
- Ripetizioni: 8-10
- Tempo:
- Recupero 120 m
#3 Petto: Panca piana con bilanciere
|
|
|
|
|
|
- Serie: 3
- Ripetizioni: 8-10
- Tempo:
- Recupero 120 m
#4 Petto: Aperture cavi 90°
|
|
|
|
|
|
- Serie: 3
- Ripetizioni: 8-10
- Tempo:
- Recupero 120 m
#5 Petto: Pectoral machine
|
|
|
|
|
|
- Serie: 2
- Ripetizioni: 8-10
- Tempo:
- Recupero 120 m
#6 Spalle: Trapezi alle macchine
|
|
|
|
|
|
- Serie: 3
- Ripetizioni: 8-10
- Tempo:
- Recupero 60 m
Giovedì
#1 Gambe: Squat
|
|
|
|
|
|
- Serie: 3
- Ripetizioni: 8-10
- Tempo:
- Recupero 120 m
#2 Gambe: Step up sul gradino
|
|
|
|
|
|
- Serie: 3
- Ripetizioni: 8-10
- Tempo:
- Recupero 60 m
#3 Gambe: Leg extension
|
|
|
|
|
|
- Serie: 3
- Ripetizioni: 8-10
- Tempo:
- Recupero 60 m
#4 Addome: Leg raise
|
|
|
|
|
|
- Serie: 3
- Ripetizioni: 15
- Tempo:
- Recupero 120 m
#5 Addome: Crunch alla macchina
|
|
|
|
|
|
- Serie: 3
- Ripetizioni: 20
- Tempo:
- Recupero 120 m
#6 Addome: Crunch sulla swiss ball
|
|
|
|
|
|
- Serie: 3
- Ripetizioni: 30
- Tempo:
- Recupero 120 m
Venerdì
#1 Bicipiti: Manubri alternati presa hammer
|
|
|
|
|
|
- Serie: 3
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 90 s
#2 Bicipiti: Manubri panca inclinata
|
|
|
|
|
|
- Serie: 3
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 90 s
#3 Bicipiti: Concentrato seduto
|
|
|
|
|
|
- Serie: 3
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 90 s
#4 Tricipiti: French press
|
|
|
|
|
|
- Serie: 3
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 90 s
#5 Tricipiti: Concentrato dietro alla nuca
|
|
|
|
|
|
- Serie: 3
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 90 s
#6 Tricipiti: Kick back
|
|
|
|
|
|
- Serie: 3
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 90 s
ATTENZIONE: Le informazioni contenute in questo sito hanno esclusivamente finalità informativa e in nessun caso possono costituire il
presupposto di autodiagnosi, né sostituire il rapporto diretto con il proprio medico o la visita specialistica.
Le informazioni riportate possono contenere errori o inesattezze. Si raccomanda di chiedere sempre il parere del proprio medico riguardo qualsiasi indicazione riportata.
Le informazioni riportate possono contenere errori o inesattezze. Si raccomanda di chiedere sempre il parere del proprio medico riguardo qualsiasi indicazione riportata.